Modelo Transteórico

Paralelo a las presentaciones he información cada semana en clase de taller, se nos pidió hacer un modelo transteórico el cual conlleva 6 aspectos que quisiéramos cambiar en nuestra vida: social, emocional, físico, ocupacional, espiritual y psicológico. 

Fue muy interesante y difícil poder cumplir con esta tarea y la razón es que no es fácil reconocer en qué aspectos de la vida no estamos muy bien. Logré terminar el modelo con los 5 meses de febrero a junio y quiero decir que me sirvió de mucha ayuda en momentos que no fueron muy fáciles. 

Logré destacarme en los aspectos: ocupacional, físico y social y me siento muy orgullosa de ello. Un ejemplo de un mes es el siguiente: 

Marzo	Columna1	Columna2	Columna3	Columna4
Habito	Etapa de Cambio	Etapa Previa	Etapa Posterior	Estrategias
Social
Ayudar a que mi papa logre iniciar su propia empresa	Vamos con mi amam y hermano a una fabrica de embaces para cotizar productos.	Se han planeado productos pero no hemos hecho nada en concreto.	Le presentamos a mi papa la cotización pero una vez más no se ve nada concreto.	Seguire perseverante e insistiendo a mi papa para que logremos hacerlo.
Físico
Bajar mi porcentaje de grasa corporal	Organizo una rutina intensa para empezar a cambiar mi físico y lograr mi obejtivo.	Entreno de lunes a sabado de una manera intensa combinando rutinas de cardio con pesas.	Entreno de lunes a sabado de una manera intensa combinando rutinas de cardio con pesas.	Mantenerme motivada e incentivada hacia lo que quiero lograr, no dejar que pensamientos negativos vengan a mi mente.
Ocupacional
Hacer dibujo artistico	Organizo mi tiempo para poder brindarle atención no solo a mi carrera sino que a este pasatiempo que es importante para mi	Paso mi poco tiempo libre viendo televisión o haciendo cosas que no me hacen ser una persona productiva.	He logardo hacer dos cuadros nuevos, uno de ellos para mi tio que recientemente ha abierto una restaurante y esta como decoración.	organizar mi tiempo para poder tener tiempo libre y dedicar mi atención a dibujar sin tener cosas que hacer y estresarme.

Muchas personas pueden hacer este modelo ya que en verdad funciona. Mi vida tomo cambios que la verdad no esperaba y me tomaron por sorpresa pero no puedo decir que ninguno de estos cambios fueron malos. Hoy me siento mucho mejor que cuando empecé este modelo y fue una experiencia muy gratificante y estoy segura que en algún momento de mi vida más adelante lo usaré de nuevo. 

Salud Reproductiva

Salud Reproductiva se define como bienestar físico, mental y social en relación a la sexualidad y reproducción en todas las etapas de la vida. Salud reproductiva se refiere a que la persona pueda desarrollarse sexualmente teniendo una vida reproductiva plena, segura y satisfactoria. Abarca también la capacidad de tener hijos, decidir con quien tenerlos, cuando y con que frecuencia. 

En Guatemala podemos ver que la incidencia de mujeres embarazadas menores de 18 años es muy grande. Esta respaldado científicamente que la salud maternal y del niño es mejor cuando la mujer tiene más de 18 años. Los embarazos en adolescentes se asocian con una pero salud tanto de la madre como el hijo. 

Cuando se tiene un hijo es recomendado para seguridad de la madre y del hijo esperar 2 años para darle la oportunidad al cuerpo de la mujer a que se recupere y desarrolle para tener un nuevo hijo. 

Realidad Guatemalteca

La salud reproductiva esta fuera del alcance de muchas mujeres y hombres en Guatemala. La causa son factores como poco conocimiento, información y servicios insuficientes o de mala calidad. Los componentes de salud reproductiva son servicios de planificación, atención prenatal, atención del parto, prevención del cáncer pélvico, prevención de cáncer de mama, etc. 

El problema en Guatemala con la salud reproductiva es que todavía existe un conflicto cultural. Muchas personas en áreas rurales cuentan con el conocimiento necesario acerca de planificación familiar, salud reproductiva pero la cultura que los rodea no los deja salir de sus costumbres. También influye el poco poder que tiene la voz de la mujer para decidir si quiere tener hijos o no, con quien los quiere tener y cuando los quiere tener. 

Enfermedades de Transmisión sexual 

Hoy en día llamadas infecciones de transmisión sexual ya que son infecciones que se contagian por medio de relaciones sexuales. Estadísticamente se sabe que cada año se producen 448 millones de nuevos casos de infecciones de transmisión sexual. También se sabe que la mayoría de estas infecciones son asintomáticas. Lastimosamente las infecciones de transmisión sexual son la principal causa prevenible de infertilidad en el mundo. 

Existen más de 30 bacterias, parásitos y virus que causan diferentes infecciones de vía sexual. Muchas veces también se pueden transmitir de madre a hijo durante el embarazo y el parto. 

Algunas infecciones son asintomáticas, es decir no presentan síntomas. Por ejemplo hasta un 70% de las mujeres y una muy importante población de hombres no presentan síntomas. 

Infecciones de transmisión sexual más comunes

1. Clamidia

es una infección generada por una bacteria. Un 75% de mujeres y un 50% de hombres que la padecen no presentan síntomas. La manera en que se combate es con antibióticos y si no se trata puede desarrollarse en una gonorrea asociada. También puede aumentar el riesgo de padecer VIH. Se detecta con muestras de orina o de secreciones ya sea vaginales en caso de la mujer y recto o pene en caso del hombre. 

2. Enfermedad Inflamatoria Pélvica

Es una infección generada por una bacteria que se moviliza desde la vagina o cuello del útero hasta el útero. Se puede contagiar no sólo por medio de relaciones sexuales sino por medio de partos, biopsias con instrumentos no estériles, etc. Se presenta en mujeres entre 15 y 25 años de edad. Al no tratarse puede empeorar y dejar marcada a la persona que la padece de por vida con secuelas como esterilidad, dolor crónico, gestación ectópica, etc. 

3. Gonorrea 

Infección provocada por bacteria almacenada en las mucosas del cuerpo. Esta infección es mas frecuente en áreas urbanas que en áreas rurales. Se trata con antibióticos y sus síntomas no se presentan hasta después de 2 o 10 días de haber sido infectado. Muchas veces son secuelas de abusos sexuales como violaciones. 

4. Herpes Genital 

Causada por virus del herpes simple. El tipo más común es herpes labial. Los síntomas son vesículas  muy dolorosas o erupción que se convierten en úlceras o ampollas. Esta es la única infección que nunca se cura, aunque no se presenten síntomas la persona siempre tendrá el herpes en la sangre. 

Salud Mental y Autoestima

Según la OMS, salud mental "estado de completo bienestar físico, mental y social más que la ausencia de afecciones o enfermedades". 

Como nutricionistas es imperativo conocer el estado de salud mental de la persona que estamos orientando. Salud mental es un tema muy importante y a su vez en nuestro país Guatemala todavía se puede tomar como un tema tabú. La salud mental afecta la manera en que pensamos, sentimos y actuamos al lidiar con la vida. Según la salud mental de cada persona determinará el manejo del estrés, relaciones con otras personas y la toma de decisiones. La salud mental es muy importante en todas las etapas de la vida. 

El Problema a Nivel Mundial 

Las estadísticas informan que alrededor de 1 millón de personas se suicidan, 450 millones de personas sufren de trastornos mentales y 1de cada 4 familias tiene un miembro con este problema. 

Las enfermedades mentales son condiciones graves que pueden afectar el pensamiento de una persona, su humor y su comportamiento. Existen diversas causas para enfermedades mentales; genes, historia familiar, experiencias de la vida como estrés o una historia de abuso. Como última causa también existe el factor biológico . 

La salud mental que poseamos determinará nuestra calidad de vida, como ejemplo: 

• Psicopatologías: se desarrolla una variación en el individuo en el cual se presentan sentimientos y actitudes que determinan comportamientos como lo son apatía, inseguridad, melancolía entre otros que mantendrán a la persona en un estado emocional malo y no será capaz de integrarse a la sociedad y si lo hace será nocivo para la misma. 
• Psicosomáticos: junto con este estado emocional comienzan a desarrollarse patologías en el organismo que disminuyen nuestro desempeño en la vida cotidiana. Como ejemplo hipertensión,dermatitis, etc. 
• Comportamientos: como sabemos un sentimiento desemboca en un pensamiento, un pensamiento en una actitud y una actitud en acciones. Las personas que se ven afectadas por enfermedades mentales desarrollan problemas de comportamiento como lo son disfusión sexual, trastornos alimenticios, etc. 

Se puede saber si una persona esta experimentando una perdida de la salud mental cuando se presentan síntomas como estrés, depresión, trastornos de ansiedad y adicciones y estas repercuten en su funcionamiento social e individual. Toda persona puede desarrollar algunos de estos rasgos, todo hemos experimentado estrés o ansiedad. El problema es cuando estos rasgos se vuelven más fuertes e interfieren con nuestra vida, limitando nuestra vida cotidiana. 

Esto puede deberse a que tienen una mala percepción de la realidad, del mundo que los rodea y esto va ligado con el autoestima o autoconcepto. 

Autoestima se define como un conjunto de percepciones, pensamientos, evaluaciones, sentimientos y tendencias de comportamiento dirigidas hacia uno mismo. La importancia del autoestima recide en que concierne a nuestro ser y al sentido de nuestra valía, por lo tanto puede afectar a nuestra manera de actuar y de relacionarnos con los demás. 

Grados de Autoestima 

1. Autoestima alta: equivalente a sentirse confiado y apto para la vida, capaz y valioso; sentirse aceptado como persona. 

2. Autoestima baja: la persona no se siente en disposición para la vida, se siente equivocado como persona, no se siente valioso ni aceptado como persona. 

3. Autoestima media: estar en medio de los dos estados anteriores, manifestar incongruencias en la conducta dentro de un rango normal y aceptado. 

Salud Mental: Estigma 

Una persona que sufre de salud mental se ve con doble dificultad para recuperarse. Esto se debe a que existe un conflicto interno, un dolor en la persona, en su mente y existe un conflicto externo con la sociedad que lo discrimina y lo aisla. 

El estigma de esta enfermedad es el causante de que muchas personas que pudieron salir victoriosos de esta enfermedad no lo hagan y que el diagnostico y tratamiento no sea brindado en una etapa temprana donde pudo haber sido mas efectivo. 

Estigma social se refiere al dolor que representa el aislamiento y prejuicio que hace la sociedad hacia el enfermo mental. Estigma social es la etiqueta que se le da a la persona que padece de esta enfermedad y es muy difícil salir de ella. Esta etiqueta afecta al individuo y a su familia. Junto con esta discriminación viene la creación de autoestigma. 

Los prejuicios que la sociedad atribuye al enfermo llegan a tal grado que el enfermo los empieza a creer como verdaderos y pierden la confianza en su recuperación y sus capacidades para retomar su vida normal. 

Tipos de Actividad Física

Hoy en día existen varias modalidades de actividad física para que personas con diferentes gustos tengan la oportunidad de ejercitarse. Muchos de estos tipos son antiguos y otros son modernos que apenas llevan algunos años en el mundo del ejercicio. Estos tipos no varían mucho en su intensidad pero todos son aptos para todo tipo de persona sin importar genero o edad. 

1. Zumba 

Es una disciplina de origen colombiano enfocado en mantener el cuerpo saludable y en desarrollar y fortalecer el cuerpo dandole flexibilidad mediante una mezcla de  movimientos de baile combinado con rutinas aeróbicas. 

La zumba puede ser practicada por todas las edades ya que existen variaciones de la misma para abarcar diferentes poblaciones. Es una clase dirigida que dura aproximadamente 60 minutos siendo coherente con el tipo de música que se esta utilizando. 

https://www.youtube.com/watch?v=bwRHLzQcD9Q

2. Cardio Salsa

Cardio salsa es una modalidad de fitness de alta intensidad muy popular. Se utiliza música latina muy energética combinados con movimientos básicos de salsa. La salsa es originaria de Cuba y ha sido influenciada por muchas danzas latinas clásicas. El objetivo de cardio salsa es elevar el ritmo cardiaco y mantenerlo durante toda la clase, de esta manera se esta trabajando un ejercicio aeróbico y disfrutar del ritmo de la salsa. Dicho baile ayuda a mejorar la flexibilidad y agilidad así como la salud articular y cardiovascular. También aumenta la fuerza, resistencia, coordinación y velocidad. 

https://www.youtube.com/watch?v=3Iu4_QMsg8I

3. Pilates 

Es un sistema de entrenamiento que combina ambos físico y mental. Fue creado a principios del siglo XX por Joseph Pilates basado en su conocimiento sobre gimnasia, traumatología y yoga. Pilates es basado en la fuerza y en la respiración y se recalca el uso de la mente para controlar el cuerpo. Se centra en el desarrollo de los músculos internos para el equilibrio corporal y dar estabilidad y firmeza a la columna vertebral. 

https://www.youtube.com/watch?v=NAuxkXR2huM

4. Yoga 

Yoga se refiere a una disciplina mental y física que se originó en la India. se asocia a las practicad de meditación del hiduismo y budismo. Se obtiene como resultado del lado espiritual la unión del alma con la divinidad, percepción del que yo es espiritual y no material y por último el bienestar físico y mental. También combate el estrés, insomnio, regula la presión arterial, flexibilidad de las articulaciones y mejora la concentración.

 https://www.youtube.com/watch?v=q5nyrD4eM64

5. Tai Chi 

Es un ejercicio que involucra meditación en movimientos circulares y continuos sin impacto. Ayuda a la relajación, concentración, salud ósea, coordinación y salud mental de quien lo practica. 

https://www.youtube.com/watch?v=P5hvODK2zW4

Taller " Ejercicio en adultos mayores"

Anteriormente se habló de lo que es actividad física, sus beneficios y los problemas que trae no realizar una actividad física diaria o llevar una vida sedentaria. En este apartado explicaremos un poco más a fondo lo que es el ejercicio en edades avanzadas. Es muy común que una persona diga que "ya no tienen edad para eso" y no tome iniciativa de hacer ejercicio ya sea por pereza o por miedo. 

El efecto de degeneración física es una ley natural que todo ser humano tiene que vivir pero se ha comprobado que realizando actividades físicas o sesiones de ejercicio se puede modificar y retardar. Al envejecer se reducen las funciones de la célula y sus tejidos, lo cual empieza a presentar limitaciones para nuestro adulto mayor. Se ha visto que el ejercicio mejora el estado mental de la persona, su condición física y los niveles de presión arterial. 

También se ha encontrado que el ejercicio incrementa de 1 a 2 años la esperanza de vida ya que previene enfermedades y retrasa el envejecimiento. 

Factores de Riesgo 

Es normal que muchas personas al perder sus facultades físicas por el envejecimiento sientan miedo de seguir realizando las mismas actividades que antes realizaban. He escuchado a  muchos adultos mayores que estimo decir que "la vejez esta en la mente" y me sorprende porque ser anciano o viejo como vulgarmente se dice, no solo es tener 70 años de edad sino que mentalmente la persona se siente anciana y físicamente lo refleja. 

Bien es evidente que no se pueden realizar los mismos ejercicios vigorosos que una persona de 20 años pero no se limita la actividad física. Con una mala guía la persona, y no solo anciana, corre el riesgo de lesiones y quebraduras. Una persona joven corre el mismo riesgo pero tomando en cuenta factores como osteoporosis es mas probable en una persona mayor. 

Por otro lado si una persona cuenta con una buena guía no hay nada de que preocuparse, al contrario su calidad de vida se verá potelcializada. 

Tipos de Actividad 

Se recomienda realizar una actividad física 3 a 4 veces a la semana con una duración de 20 a 30 minutos. Se debe realizar una intensidad suficiente de 70 a 80% de su esfuerzo máximo. Se puede realizar ejercicios como caminata, trote o incluso bicicleta. Lo más recomendado es realzar ejercicios sin accesorios utilizando únicamente el cuerpo. 

1. Resistencia: caminata, nadar, bicicleta
2. Fortalecimiento: desarrollo muscular, utilizando cargas
3. Estiramiento: pilates y yoga 
4. Equilibrio: yoga 

Actividad Fisica

Actividad física implica todo movimiento o gasto de energía producido por los músculos esqueléticos del cuerpo, según la OMS. Es decir que no solo con correr 10 kilómetros o hacer una sesión intensa de spinning estamos realizando una actividad física. 

La inactividad física es el cuarto factor de riesgo de mortalidad en todo el mundo, ocupando un 6% ya que puede conducir a enfermedades crónicas como cáncer de mama, diabetes, problemas cardiovasculares, etc. 

La actividad física es diferente al ejercicio. Podemos ver que el ejercicio es una actividad planeada y repetitiva lo cual nos lleva a concluir que el ejercicio es una variedad de la actividad física. Cuando uno camina hacia la tienda, o camina hacia la librería, sube las gradas para ir a su oficina en vez de utilizar el elevador, no se percata de que esta teniendo actividad física y tienen los beneficios de esta. 

Beneficios de la actividad física

Si no nos gusta realizar actividades físicas o ejercicio una motivación para hacerlos es tener en mente lo mucho que beneficia a nuestro cuerpo. Tener una actividad física nos ayuda en: 

• reduce el riesgo de padecer de hipertensión, enfermedades del corazón, derrames y diabetes. 
• reduce el riesgo de padecer de depresión y ayuda a salir de la misma, libera neurotransmisores como cerotonina que nos permite estar en un estado de alegría. 
• previene cáncer de mama, cáncer de colon, ayuda a mejorar la salud ósea, sobre todo muy importante para personas de la tercera edad. 
• determinante clave en el gasto energético de nuestro organismo, esto determinará cuanta energía gastamos diaria y nos ayudará a controlar el sobrepeso. 

Recomendaciones según edad

• jóvenes ( de 5 a 17 años) se recomienda como mínimo 60 minutos al día de intensidad moderada o vigorosa. Preferentemente ejercicio aeróbico como futbol, basquetbol, etc. 
• adultos ( de 18 a 64 años) se recomienda como mínimo 150 minutos semanales y como mínimo 10 minutos al día de ejercicio aeróbico. 
• mayores (65 años en adelante) igual que los adultos, 2 o más días a la semana para fortalecimiento de músculos. Se recomienda ejercicios de tensión muscular y equilibrio. 

Intensidad de la actividad física

A intensidad nos referimos a la velocidad en la cual se realiza un ejercicio o la magnitud de esfuerzo para realizarlo. La intensidad varia de persona en persona, esto sin importar formas de actividad física. Muchas veces se ve determinada por factores genéticos o por constitución física. 

1. Intensidad Ligera 

Intensidad en la cual al realizar el ejercicio o actividad física el corazón lato un poco más de lo normal. Se puede hablar y cantar al estar realizando la actividad y la persona no se verá agitada. Como por ejemplo caminar despacio, lo que es la jardinería, ejercicios de elasticidad como estiramientos, barrer la casa, etc. 

2. Intensidad Moderada 

Intensidad que requiere un esfuerzo moderado en la cual es perceptible el ritmo cardiaco y requiere más esfuerzo. Como por ejemplo bailar, caminar más rápido, trabajos de construcción, desplazamiento de cargas moderadas, etc. 

3. Intensidad Intensa 

Intensidad que requiere una gran cantidad de esfuerzo y provoca una respiración rápida y un aumento sustancial de la frecuencia cardiaca. Ejercicios vigorosos como bicicleta, aeróbicos, natación, cargas pesadas, tenis, etc. 

Vida Sedentaria 

Sedentarismo o una persona sedentaria se le llama a la persona que tiene muy poca actividad física y la mayor parte del día permanecen sentados. Se ha concluido que la mayoría de ellas no realizan actividad física porque su trabajo es demasiado demandante y por la noche se encuentran tan agotados que no quieren realizar ni una caminata de media hora. 

Por el otro lado existen personas que simplemente no les gusta realizar alguna actividad física o hacer ejercicio. Prefieren en sus horas de descanso valga la redundancia descansar, instalados en su sofa viendo el televisor o la PC. Pero esta vida sedentaria conlleva muchos problemas. 

Cuando alguien no realiza una actividad física, todos sus músculos dejan de se utilizados lo cual nos lleva a una deficiente circulación acarreando problemas como diabetes, obesidad, enfermedades del corazón, osteoporosis, etc. 

Muchas personas aseguran que el sedentarismo se atribuye a una actitud de flojera o pereza ya que hoy en día con tanta tecnología no es ni necesario asistir a un gimnasio, nisiquiera salir de su casa. Estas personas inventan una infinidad de excusas para no realizar ejercicio como falta de tiempo, muchos compromisos, blah blah. 

En efecto existe un cansancio pero lejos de ser un cansancio físico este es un cansancio mental. Al practicar una actividad física es verdad que al principio nos sentiremos más cansados pero con el tiempo se verá un beneficio y ese cansancio mental con el tiempo se habrá ido. 

La obesidad es un problema que se encuentra ligado a la falta de ejercicio y al exceso de peso por tener una vida sedentaria (excluyendo casos con causa genética). Tener una vida activa es saludable, acompañada de una dieta saludable nos ayuda a prevenir muchas enfermedades y sobre todo a retardar la vejez. 

Taller "aeróbicos"

Hoy en nuestra clase se presento una actividad diferente. El tema de hoy era "Actividad física" y para expandir el tema dos instructoras en aeróbicos llegaron a nuestra clase. Sucede que como iniciativa de la municipalidad de Villa Nueva comienza un proyecto con mucho por venir. Me refiero a un proyecto que inculca la necesidad de hacer ejercicio sin tener como determinante el genero o edad. 

A este proyecto se le designa una instructora en aeróbicos la cual comienza su clase con pocas personas. A pesar de que solo una pequeña parte de la comunidad hace la clase de aeróbicos con ella, la mayoría asiste al evento y les queda un granito de curiosidad. 

A la par de estas clases de aeróbicos, se imparten clases de football. En estas clases si se ve una mayor respuesta por parte de la comunidad ya que jóvenes se ven participando en ellas. Poco a poco se va uniendo más y más gente al grupo de aeróbicos. 

Nos comentaba la instructora que lo mas difícil fue romper con tabues de la sociedad. Como por ejemplo el machismo de los esposos hacia sus mujeres en no dejarlas participar en esas clases, y si las dejaban tenían que ir vestidas con falda larga. 

Poco a poco el grupo de mujeres asistiendo a las clases de aeróbicos fue creciendo a tal punto que ya no asistían unicamente las amas de casa. sino que asistía el esposo y hasta la suegra.  Las personas no interesadas en aeróbicos pudieron acoplarse a grupos de diferentes de portes. Hoy se cuentan con escuelas de basquet ball y de karate para personas de diferentes edades. 

Aparte de hacer estas clases, Villa Nueva ha participado en diferentes eventos como lo son carrera contra el cáncer de mama, carrera contra tabaco y teletón. 

Esto es una gran motivación y un gran ejemplo a seguir ya que no existe barrera para tener una buena salud y realizar deporte. No importa la edad, genero, estado económico, etc. Lo que en realidad cuenta es tener esas ganas imparables para realizar lo que mas nos gusta y sobre todo incentivar a otros a hacer lo mismo. El deporte ha sido, es y será la mejor arma en esta sociedad para terminar con tanta violencia.